Tá an-tóir ar aistí bia próitéine nó próitéine orthu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus is minic a leanann bodybuilders iad sula dtéann siad san iomaíocht. Tar éis an tsaoil, cabhraíonn sé le faoiseamh matáin álainn a fhoirmiú, mar a dhólann sé saille subcutaneous go han-éifeachtach.
An rud is mó sa chineál seo bia
Is é croílár aiste bia próitéine go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine nach féidir leo an méid bia a itheann siad a theorannú, chomh maith leo siúd nach féidir leo a n-aiste bia laethúil a shamhlú gan feoil nó iasc.
Mar sin féin, tá roinnt míbhuntáistí ann, mar gheall go bhfuil sé contrártha do leanaí, do mhná torracha, do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha agus atá seans maith le téachtáin fola, chomh maith le daoine scothaosta agus ró-murtallach. Tá siad níos fearr as ar aiste bia déiríochta-bhunaithe.
Is é prionsabal an aiste bia próitéine gur féidir le duine aon mhéid bia próitéine a ithe i rith an lae, ach iontógáil carbaihiodráití a laghdú go suntasach agus saille a thabhairt suas beagnach go hiomlán. Ós rud é gurb é carbaihiodráití agus saillte an príomhfhoinse fuinnimh don chorp, agus is cineál "ábhar tógála" iad próitéiní. Tá siad riachtanach d’fhás cealla, ach nuair a dhéantar iad a mhiondealú, is beag fuinneamh a fhaigheann an corp.
Dá bhrí sin, is é croílár aiste bia próitéine go n-itheann duine bianna próitéine den chuid is mó agus go bhfaigheann sé na substaintí is gá chun sláinte a chothabháil, ach ag an am céanna ní chumhdaíonn sé an riachtanas calraí laethúil.
Mar thoradh air sin, cuirtear iallach ar an gcomhlacht an fuinneamh atá in easnamh a chúiteamh trí thaiscí saille a bhriseadh síos. Dá bhrí sin, laghdaíonn aiste bia próitéine meáchan coirp trí saille a chailleadh agus ní uisce nó mais muscle. Agus ní gá go mbeadh ocras ar mheáchan a chailleadh nó bia monotonous a ithe, a tharlaíonn go minic le haistí bia eile.
Foinsí Próitéin
Is iad seo a leanas na príomhfhoinsí próitéine: feoil thrua, cáis teachín beagmhéathrais, filléad sicín, scuid, feoil turcaí, scafa ó shaill, uibheacha bruite (gan buíocán), iasc thrua.
Ba chóir dóibh aiste bia próitéine a dhéanamh den chuid is mó den réim bia. Agus ó milseáin, pastries, prátaí, pasta, im, bianna friochta agus anlainn éagsúla, beidh ort tréigean go hiomlán.
Clúdaítear an gá le carbaihiodráití trí mhéid teoranta caora, torthaí (seachas bananaí agus fíonchaora) agus glasraí (cairéid, cabáiste, trátaí, piobair clog, cucumbers) a chur leis an aiste bia. Tá ruán agus min choirce inghlactha. Tá sé inmholta na táirgí seo go léir a ghal, a fhiuchadh nó a bhácáil gan ola agus saille a úsáid.
Is féidir go leor bia a ithe amh nó a dhéanamh ina sailéid. Cé go mbaineann an aiste bia le saill a sheachaint ar fad, is féidir méid beag ola olóige a chur le sailéid uaireanta.
Ith béilí beaga, ceithre go sé huaire sa lá.
Ar maidin agus i rith an lae, is féidir leat bianna próitéine a ithe in éineacht le carbaihiodráití, agus sa tráthnóna, ní cheadaítear ach próitéiní.
Ag an am céanna, ní mór duit 1. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól go laethúil. Moltar an aiste bia seo a leanúint ar feadh ceithre seachtaine chun torthaí infheicthe a fháil.
D’fhéadfadh go mbeadh dhá sheachtain go leor chun cúig go hocht cileagram meáchain a chailleadh.
Ach tá sé an-neamh-inmhianaithe cloí le réim bia próitéine ar feadh níos mó ná ocht seachtaine - d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air seo. Tarlaíonn sé seo toisc go dtagann croílár an aiste bia próitéine salach ar noirm réim chothrom bia, a mbíonn easnamh cailciam, easpa vitimíní agus mianraí mar thoradh air. Mar thoradh air seo tá tuirse agus meath ar riocht an chraiceann agus na gruaige. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir an fhadhb seo a réiteach trí choimpléisc vitimín agus mianraí a thógáil.
Chomh maith leis sin, méadaíonn cothú próitéine fadtéarmach an t-ualach ar na duáin agus méadaíonn sé leibhéil colaistéaróil fola. Dá bhrí sin, cosúil le formhór mór na n-aistí bia, tá sé oiriúnach do dhaoine óga, sláintiúla agus fuinniúla.